你找到一個舒服的角落，坐著或躺著都可以。

請輕輕的閉上你的眼睛專注的注意著你的呼吸，以8-8-8-4的呼吸讓腦波進入「阿爾發波」主導的狀態。

慢慢的深呼吸8秒

把氣憋在肺部8秒

慢慢均勻的吐氣8秒

再憋氣4秒。

吸氣1、2、3、4、5、6、7、8

憋氣1、2、3、4、5、6、7、8

吐氣1、2、3、4、5、6、7、8

憋氣1、2、3、4

再重覆一次

吸氣1、2、3、4、5、6、7、8

憋氣1、2、3、4、5、6、7、8

吐氣1、2、3、4、5、6、7、8

憋氣1、2、3、4

好，現在回到正常的呼吸，

深深的吸氣

輕輕的慢慢的吐氣

深深的吸氣

輕輕的慢慢的吐氣

深深的吸氣

輕輕的慢慢的吐氣

你現在依據你的宗教信仰，觀想你最敬愛的佛、菩薩、神，如果你沒有宗教信仰就觀想充滿愛的能量的上天，在你頭頂前方的上空，祂以充滿溫暖的慈悲眼光看著你，祂的全身散發著溫暖的藍色的光芒。

祂的藍色的光芒把你溫暖的包圍著。（可以照你的信仰呼喚祂的名）

噢！上天！

請賜給我寧靜

去接受我無法改變的事情

請賜給我勇氣

去改變我所能改變的事情

請賜給我耐心

等到改變發生

請賜給我感恩

珍惜我所擁有的一切

請賜給我寬容

包容每個人不同的人生功課

請賜給我力量

讓我跌倒了還能起身再次嘗試

噢！上天

請引領我

踏踏實實的渡過每一天

你將你擔憂的人平躺放在你的二隻手臂，輕輕的將他們高高的舉起，上天慈悲的將他抱在祂的懷裡，並用無限慈悲的藍光將他包圍，在這慈悲的能量中，你看到你親人帶著安祥的微笑對你說：「你放心！我有上天的保護！在祂的引領中，我會有最適合我的未來。」

你發現你胸口的阻塞的能量，慢慢的消失…消失…消失…

你覺得全身都輕鬆無比。

你帶著微笑對著你的親友說：我明白了！我會送上我最深、最深的祝福給你，祝福你有一個最美好的、最適合你的未來。

在這個時候，上天也用祂最慈悲的藍光將你環繞，你們在這慈悲溫暖的能量中彼此微笑。

在這種感受之中，你輕輕的擦擦你的手、擦擦你的臉、慢慢的睜開你的眼睛。