琉璃光雜誌2014年2月目錄
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《視覺與生命》按摩法補充與小瑪莉莎練習法潘定凱
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《視覺與生命》按摩法補充與小瑪莉莎練習法
《視覺與生命》按摩法補充與小瑪莉莎練習法

此次美國《視覺與生命》研習營,史乃德老師加講了一些按摩法與訓練單眼視力的小瑪莉莎練習法,記錄如下,作為《視覺與生命》一書讀者的補遺。
現代人,因為缺乏運動,腳趾太弱。
腳趾弱,會造成腳踝硬,往上膝蓋硬痛,嚴重就可能造成換膝關節,再往上就是可能造成大腿骨換關節,再往上背部弱,可能造成腎臟病,再往上中背弱,可能造成心肺毛病,再往上頸部硬,視力不良的原因之一,也可能造成中風,因此不要忽視從腳趾往上都需要運動。
1.用腳趾拉與推腳掌來往前後走  
將腳拉向肚子,旋轉每一個腳趾,再將腳趾往上用力,此時並刻意用手頂住腳趾,不讓腳趾移動。如此做上下左右四個方向,讓腳趾運動,訓練增加腳趾的力量。
2.頭向左側傾斜,左耳盡量靠肩膀,手敲右側頸部。
 換邊作同樣動作
3.
下巴盡量靠胸部,漸漸向下彎腰,直到手著地,再慢慢起來,坐下,再伸直身體。
4.開口叫並動下巴,可以放鬆下巴與頸部。注意若要頸部鬆,其實全身都要鬆。
用網球的按摩放鬆法
注意球不放在關節上
坐在地上,兩膝蓋同向左側的坐,
將球壓在下方的腿的腳踝上方的位置
用身體重量壓球做按摩
再將球移動至小腿中央部份壓
再將球移動至膝蓋上方的大腿部份壓
再將球移動至大腿中央部份壓
坐在球上壓
換邊兩膝蓋同向右側作同樣動作
用兩顆網球的按摩放鬆法
注意球不放在脊髓上只放在脊髓兩側
1. 躺著屈膝將骨盆舉起深呼吸
2. 兩顆球放到兩側的臀部之下屈左膝拉左腿向胸部換腿作同樣動作
3. 按摩恥骨兩側的筋之後再做屈膝拉腿向胸部的動作應該會發現比較容易拉
  這證明身體前面放鬆了後面也就放鬆背部鬆頸部也就鬆
4.
舉起骨盆將球放在脊髓與骨盆交接的尾端兩側身體壓在球上兩腿併起倒向左側再倒向右側
5.
舉起骨盆球推至背中部雙手手指交叉手臂成圈抱住大腿左右小腿上下交互踢
6.
身體向下滑讓球滾到肩部下方雙手手指交叉掌心向內轉動雙臂向左再向右
7.
身體向下滑讓球滾到肩胛骨內側雙手手指交叉掌心向外轉動雙臂向左再向右
8.
身體向下滑讓球滾到肩部最上方左右手分別抱住另一手肘彎的下方轉動雙臂向左再向右
小瑪莉莎練習法
這是訓練我們均衡的使用單眼視力的方法
因為單眼也有中央視力與周邊視力的差別
使用這個方法有病人在弱眼無視力的狀態下改進到有視力
方法
準備一張可完全遮住強眼的大黑紙條或使用單眼黑眼鏡
再準備三張小黑紙條,長度要足夠遮住弱眼,貼在從上額至眼下的部位,寬度分別為 1/4,1/2,1公分寬
先用大紙條遮住視力強的那一眼或戴上單眼黑眼鏡
弱眼貼上1/4公分寬的遮眼黑紙條(如右圖)
開始兩手交互丟球,時間可以參考瑪莉莎練習法
弱眼換貼1/2公分寬的遮眼紙條
兩手交互丟球
弱眼換貼1公分寬的遮眼紙條
兩手交互丟球

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