穩定的磐石　

並不因水波而動搖

我們的自性亦是如此

 

     女兒和女婿工作都很忙，夜裡睡眠不太好，我特別整理了我自己練習的「觀呼吸法」給女婿試試。希望女婿及親家們也能有機會嘗試。

     這幾年很容易在深夜二、三點醒來，就利用在床上做「觀呼吸」的練習，這已成為我的「早課」，也因此沒有睡眠不足的感覺了。對有睡眠問題的人來說是一個不錯的方法。

     觀呼吸這個方法是佛陀傳授給他親生兒子的一個修行的方法，也是一個簡單的好方法。因為透過「覺覺明明」的呼吸，它可以帶來平靜的精神生活，身體也將更加健康。

     呼吸是我們從出生的第一刻到死亡的最後一剎那，所一直伴隨我們的自然現象，所以稱它為我們「最親密的朋友」也不為過。它也是用來辨識我們是否還活著的重要指標之一，雖是如此，我們一生卻沒有「好好呼吸」的體驗，錯失了上天的恩賜。我們大部份的人，在一天中的呼吸都是既短又淺的「胸式呼吸」，氣息只在肺腔中進出。當我們睡覺時或許才有可能進入「腹式呼吸」，然而我們在嬰兒時期，腹部呼吸即是我們自然呼吸法，因此讓我們再次回歸自然吧！

簡單的練習方法

一、學習以腹式呼吸法呼吸

1. 吸氣時腹部微微隆起

2. 吐氣時腹部微微凹入

3. 胸部沒有變化

4. 全身放輕鬆

5.

藉由腹部的律動，使腹腔能產生運動的效果增加腸子的蠕動，促進消化腸道的健康，有關中國道家更進一步「氣」的效果，不在此討論

二、自然的腹式呼吸法

1. 開始的最佳練習時段，為入睡前5分鐘與睡醒後

2. 雙手放置於肚臍三指寬的正下方

3. 全身放鬆的以腹式呼吸法正常呼吸

4. 覺覺明明的知道正在呼吸

5. 任何時候均可練習

6. 練習時可以很快的使自己「回到當下」，使內心得到平靜

三、數息法

1.

吸氣時，內心數1、2、3……10，吐氣時不用數，也就是每一次呼吸時，選擇呼的時候數數字，或者吸的時候數數字，每次不超過10，數到10後再從10、9、8……1

2. 若在中途忘記了數字，就要從1、2、3開始，或從10、9、8開始

3. 這時，我們將發覺我們腦中養了一隻「忙碌的猴子」

四、隨息法

1. 覺覺明明的知道呼吸的長短

2. 吸氣時，知道氣息的長短，吐氣時，知道氣息的長短

3. 不企圖控制的自然呼吸

結論：

1.

建議：每天抽出5分鐘專注的練習數息法，縱使容易忘失數字也無需氣餒。無論做任何方法的練習，均以腹式呼吸的方法呼吸，並記得儘量放鬆身體

2. 若在長時間練習數息法都不會忘失數字，即表示專注力已俱備，可不用數數字，以隨息法來呼吸

3. 隨息法：可以在乘車、等車途中……，不需要動到思考的時候練習

4.

腹式自然呼吸法：儘量把注意力放在臍下三指正下方，任何時候可練習，很適合忙碌的時候（女性在生理期間只要放鬆即可，不要觀注腹部）

5. 此次介紹的是最粗淺的觀呼吸法練習，更有系統、更複雜的方法，與練習後帶來的效果可以在書店或網路上查詢