你找到一個舒服的角落，坐著或躺著都可以。
請輕輕的閉上你的眼睛專注的注意著你的呼吸，以8-8-8-4的呼吸讓腦波進入「阿爾發波」主導的狀態。
慢慢的深呼吸8秒
把氣憋在肺部8秒
慢慢均勻的吐氣8秒
再憋氣4秒。
吸氣1、2、3、4、5、6、7、8
憋氣1、2、3、4、5、6、7、8
吐氣1、2、3、4、5、6、7、8
憋氣1、2、3、4
再重覆一次
吸氣1、2、3、4、5、6、7、8
憋氣1、2、3、4、5、6、7、8
吐氣1、2、3、4、5、6、7、8
憋氣1、2、3、4
好，現在回到正常的呼吸，
深深的吸氣
輕輕的慢慢的吐氣
深深的吸氣
輕輕的慢慢的吐氣
深深的吸氣
輕輕的慢慢的吐氣
你現在依據你的宗教信仰，觀想你最敬愛的佛、菩薩、神，如果你沒有宗教信仰就觀想充滿愛的能量的上天，在你頭頂前方的上空，祂以充滿溫暖的慈悲眼光看著你，祂的全身散發著溫暖的藍色的光芒。
祂的藍色的光芒把你溫暖的包圍著。（可以照你的信仰呼喚祂的名）
噢！上天！
請賜給我寧靜
去接受我無法改變的事情
請賜給我勇氣
去改變我所能改變的事情
請賜給我耐心
等到改變發生
請賜給我感恩
珍惜我所擁有的一切
請賜給我寬容
包容每個人不同的人生功課
請賜給我力量
讓我跌倒了還能起身再次嘗試
噢！上天
請引領我
踏踏實實的渡過每一天
你將你擔憂的人平躺放在你的二隻手臂，輕輕的將他們高高的舉起，上天慈悲的將他抱在祂的懷裡，並用無限慈悲的藍光將他包圍，在這慈悲的能量中，你看到你親人帶著安祥的微笑對你說：「你放心！我有上天的保護！在祂的引領中，我會有最適合我的未來。」
你發現你胸口的阻塞的能量，慢慢的消失…消失…消失…
你覺得全身都輕鬆無比。
你帶著微笑對著你的親友說：我明白了！我會送上我最深、最深的祝福給你，祝福你有一個最美好的、最適合你的未來。
在這個時候，上天也用祂最慈悲的藍光將你環繞，你們在這慈悲溫暖的能量中彼此微笑。
在這種感受之中，你輕輕的擦擦你的手、擦擦你的臉、慢慢的睜開你的眼睛。